如今，越來越多的人選擇通過健身舒緩壓力、放松身心。但有的人鍛煉急于求成，不僅起不到減壓、健身的作用,反而適得其反,導致健身前或健身過程中精神緊張,有的甚至會對身體造成傷害。

趕場健身很累人

在出版社工作的張旭已經(jīng)很久沒去健身館健身了,問他緣由,他苦笑著擠了兩個字：“太累！”健身是件放松身心的事，怎么能說“累”呢？

原來，張旭兩年前花了近萬元辦了張健身卡，為了讓這張卡“物有所值”，他在緊張的工作了一天后還得驅(qū)車趕往健身館。下班的時間車多路堵，一路上走走停停，等到了健身館，很難找到車位。即使有時不開車，改乘公交車或地鐵，要想掐著鐘表走進健身館也不是件容易的事。等車太久，路上堵車，在車上人擠人，已是家常便飯，因為急著趕路，心里時常會很急躁，

進來健身館麻煩還不少。張旭選擇健身的時間段正是健身館營業(yè)的高峰期，此時，來健身館健身的人很多，有時更衣室放衣服的柜子全上了鎖，得排隊等候。健身管里播放著大音量、節(jié)奏強勁的流行音樂，跑步機前許多人還邊跑步邊看電視，聲音很嘈雜，這讓張旭感到很不適應。張旭也想調(diào)整健身時間，但嘗試過后發(fā)現(xiàn)，效果并不好，有時會覺得更累。

健身時亞歷山大

其實，上面的問題還不是最“致命”的，由于工作緊張和周圍環(huán)境的原因，對許多人來說，現(xiàn)在的社會已經(jīng)不允許他們把健身當休閑了。因為如果在健身館待一個小時，說不定會錯過一個重要的電話或者一次重要的商務活動，這種擔心讓健身減壓不成反倒給人平添了不少壓力。

有的人為了堅持健身，往往健身前不能按時吃飯，導致飲食不規(guī)律，影響健康。此外，在落實健身計劃的過程中，有時工作日程安排的太滿，當天的健身計劃可能會泡湯。而當把手中的時間處理好了等到終于可以健身的時候，人們的心情仍然處于緊張狀態(tài)中。

不少人平時不鍛煉一到周末就扎進健身房，或者為了達到健康指標突擊健身，造成運動過量，增加患心臟病的幾率。因為運動時，心臟需要將足夠的血液供應到全身，平日缺乏運動的人容易導致血壓突然升高，繼而秀發(fā)心臟病。如果反復這樣，則會對心臟造成不可逆的損傷，引發(fā)心律失常、房顫等。

靜下心來再健身

都市職場人最常見的就是被壓力壓的透不過氣，忙碌的生活讓人身心疲憊、精神萎靡，急躁、抑郁、失眠等健康問題也隨之而至。鍛煉是減壓的最好方法之一不管到達健身館是否有壓力，人們都應當是這鍛煉下去，慢慢壓力就會緩解。

以練習瑜伽為例，在做動作之前，健身教練都會要求學員進行5—10分鐘的靜坐冥想。內(nèi)心沒有得到充分放松，直接練習比較難的體育動作，很容易損傷身體。練習其他項目也是如此。

要改變鍛煉前的緊張狀態(tài)，可以從來健身場所的路上開始，比如，在車里，聽聽舒緩的音樂，放松緊張的情緒。平時把鍛煉時穿的衣服提前整理好，以便遲到時很快進入狀態(tài)。在健身前要調(diào)整呼吸的方法，用復式呼吸法呼吸和做簡單的熱身。將手機鎖在衣柜里，排除干擾。

冬季健身當心運動傷害

運動健身要根據(jù)季節(jié)特征、自身狀況等情況，科學合理的安排鍛煉項目和鍛煉強度，做好充分準備，以避免不必要的運動損傷。

在做器械、球類等力量型健身項目前，最好先喝杯牛奶、吃點水果或巧克力，為身體補充能量。不吃東西就進行大運動量的練習，會因為缺少糖分和能量導致暈倒等，對身體造成傷害，補充能量最好提前進行，吃完半個小時后再開始鍛煉。

冬季健身要做好充分的暖身運動。冬季天氣冷，室內(nèi)活動場內(nèi)的溫度相對較高，到健身所后應先讓身體適應一下室內(nèi)的溫度，肌肉在冷的狀態(tài)下容易僵硬，血液流動緩慢，四肢的血流量少，瞬間通過心臟的流量加大時，會沖擊血管和心臟，讓身體受傷。在運動前把身體充分的活動開，可避免造成各種急性扭拉傷。如果只是以健身鍛煉為目的，建議選擇溫和的運動項目，這樣有利于保護肌肉、韌帶、關節(jié)不受損傷。

     注意力不集中，容易出現(xiàn)問題。比如，運動時仍帶著手機，手機突然響了，接電話一不留神可能會被飛來的球或其他器械傷到，或是在跑步機上步子錯落后，容易摔傷。這樣一心二用地健身，很可能造成運動傷害。健身時，只有集中注意力，才能把動作做到位，達到鍛煉的效果。