嗓子發(fā)炎、傷口感染、腸胃發(fā)炎……炎癥是人體對(duì)抗刺激的防御性反應(yīng)。通常情況下，適當(dāng)?shù)难装Y是有益的。但研究表明，如果人們的身體長(zhǎng)期處于“慢性發(fā)炎”的狀態(tài)，極有可能誘發(fā)一系列嚴(yán)重疾病。

慢性炎癥是疾病預(yù)警

“在一些重大疾病的發(fā)展過(guò)程中，炎癥反應(yīng)是其中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。”北京大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)系王月丹教授表示，當(dāng)人體局部組織細(xì)胞受到損傷時(shí)，身體固有的免疫細(xì)胞就會(huì)被激活，釋放炎癥因子，并引起局部的炎癥。這有利于提升肌體抵御病原體以及修復(fù)組織細(xì)胞損傷的能力。

但是，炎癥若得不到有效控制，就會(huì)損害健康。以下幾種疾病和炎癥關(guān)系尤為密切。

誘發(fā)癌癥  王月丹表示，長(zhǎng)期的炎癥狀態(tài)會(huì)使免疫系統(tǒng)功能紊亂，識(shí)別和清除腫瘤細(xì)胞的能力產(chǎn)生障礙，并為腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)提供微環(huán)境，誘發(fā)腫瘤。比如，幽門螺旋桿菌感染導(dǎo)致的胃炎，如持續(xù)存在，就可能發(fā)展為胃癌。

損傷心血管  炎癥也常侵入血管壁內(nèi)部，造成血管壁破損，在血管中形成斑塊，甚至形成血栓，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等疾病。

誘發(fā)抑郁癥 炎癥還是導(dǎo)致罹患抑郁癥的病因之一。研究發(fā)現(xiàn)，慢性炎癥的存在讓罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增大。

誘發(fā)老年性癡呆 炎癥反應(yīng)還可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞損傷。王月丹表示，隨著人們年齡的增大免疫系統(tǒng)的調(diào)控機(jī)能會(huì)逐漸減弱，這會(huì)增加患老年性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

壞習(xí)慣惹來(lái)炎癥上身

慢性炎癥的病程較長(zhǎng)，可持續(xù)數(shù)月至數(shù)年以上。發(fā)生慢性炎癥，或由急性炎癥遷延而來(lái)，或由致炎因子的持續(xù)刺激而造成。一開(kāi)始人體難以察覺(jué)，直到癥狀加重才被發(fā)現(xiàn)。

專家表示，慢性炎癥的發(fā)生與不良生活習(xí)慣密不可分。

不良用餐習(xí)慣 部分慢性炎癥是由細(xì)菌、病毒感染所致，即細(xì)菌性炎癥。比如，在飲食不注意餐具的衛(wèi)生會(huì)感染幽門螺旋桿菌，引發(fā)胃炎，增加罹患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

高熱量食物 血管硬化斑塊與甜食、油炸類食品攝入過(guò)多有關(guān)。因?yàn)檫@些食品會(huì)導(dǎo)致血脂升高，促使細(xì)胞局部釋放炎癥因子，進(jìn)而引起血管內(nèi)皮損傷。

心情抑郁 心情郁悶、壓力過(guò)大會(huì)使腎上腺素、腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌過(guò)多，增加炎癥因子分泌，誘發(fā)慢性炎癥。

久坐不動(dòng) 王月丹強(qiáng)調(diào)，久坐不動(dòng)不僅會(huì)使人體的脂肪、糖類代謝紊亂，還可能令血管循環(huán)不暢通。尤其是下肢，極易出現(xiàn)局部微血栓和局部血管炎癥。

抽煙喝酒 王月丹提到，喝酒對(duì)肝臟細(xì)胞損傷很大，使得由肝臟產(chǎn)生的免疫分子減少，免疫系統(tǒng)功能下降。而抽煙會(huì)導(dǎo)致氣道及肺部發(fā)炎，甚至可能引發(fā)肺癌。

常常熬夜 熬夜增加人體有毒、有害物質(zhì)的生成，免疫系統(tǒng)的負(fù)荷相應(yīng)增加。王月丹解釋道，一旦晝夜規(guī)律被打破，免疫系統(tǒng)內(nèi)在調(diào)控節(jié)奏也會(huì)發(fā)生改變，極易誘發(fā)炎癥。

用藥不當(dāng) 濫用某些藥物，會(huì)殺死一些正常細(xì)胞，這會(huì)導(dǎo)致局部菌群失調(diào)，引起炎癥反應(yīng)。

抗炎癥要從平時(shí)開(kāi)始

專家認(rèn)為，“趕跑”慢性炎癥，需要有健康的生活方式。

均營(yíng)養(yǎng) 研究表明，果蔬的抗炎癥效果最佳，每人每天至少應(yīng)攝入4-5份蔬菜，每份約80克。粗糧、面食、豆類每天要搭配食用，魚(yú)和海鮮每周應(yīng)攝入2-6份（1份約113克）。此外，蘑菇、雞蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶等都具有抗炎功效。王月丹強(qiáng)調(diào)，要減少使用方便面、餅干等食品，同時(shí)，要遠(yuǎn)離煙酒。

多喝水 多喝水可加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥因子滅活，緩解炎癥狀態(tài)，維持免疫系統(tǒng)穩(wěn)定。每天的喝水量根據(jù)個(gè)人情況而定，建議每天喝水在2000毫升左右為宜。

勤運(yùn)動(dòng) 人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，有助于強(qiáng)化免疫力，防止炎癥因子“任意肆虐”。王月丹建議，每周應(yīng)進(jìn)行2-3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)。健步走、慢跑、游泳、爬山等，都是不錯(cuò)的選擇。

平心態(tài) 壓力，倒班工作等，都會(huì)增加體內(nèi)的炎癥水平。專家建議，人們應(yīng)減少心理的“營(yíng)養(yǎng)不良”，減少憤怒、憂愁、悲傷，保持平和的心態(tài)，用樂(lè)觀積極的情愫來(lái)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。

保睡眠 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間多于或少于平均時(shí)間的人，其炎癥發(fā)生的概率更高。專家建議，應(yīng)保證每天8個(gè)小時(shí)睡眠，避免熬夜，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。