俗語說,“人老腿先老”。專家認(rèn)為,溫和健步走是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的好方法。
為什么說“人老腿先老”呢?專家指出,進(jìn)入老年后,人體器官會(huì)出現(xiàn)衰老,骨關(guān)節(jié)是日常生活中使用最多、負(fù)荷最重的運(yùn)動(dòng)器官,自然磨損得厲害。另外,膝關(guān)節(jié)是人體最大關(guān)節(jié),長(zhǎng)期勞損,會(huì)遭到損害。因此,很多人會(huì)出現(xiàn)下肢沉重、膝蓋僵硬、上下樓困難,甚至不能行走等癥狀,這就是人們常說的“人老腿先老”。
步行,是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式。專家指出,以輕快的步伐散步15分鐘,既可緩解緊張焦慮的情緒,也有“幾增幾減”的作用。具體而言,步行能增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力;增強(qiáng)血管彈性,降低血管破裂的風(fēng)險(xiǎn);增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,使關(guān)節(jié)更靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝;增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律蠕動(dòng),增加食欲,對(duì)預(yù)防高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等疾病有一定作用。
同時(shí),步行還可以減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚集,減少血糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯的幾率;減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的發(fā)生;減少激素、腎上腺素的產(chǎn)生以及動(dòng)脈血管疾病的發(fā)生。
專家提醒,膝關(guān)節(jié)懼寒怕風(fēng),冬季應(yīng)注意保暖。爬山、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大,要量力而行,更不要短時(shí)間內(nèi)超量、反復(fù)運(yùn)動(dòng)。