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腰痛多是久坐久臥引起

2018年9月14日

《素問(wèn)·宣明五氣》:“五勞所傷:久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷!

其實(shí),避免久坐的道理人盡皆知。但是,為什么久坐腰痛,久坐傷的是哪塊肌肉,卻很少人知道。

中醫(yī)認(rèn)為,肌肉由脾所主,只有適度運(yùn)動(dòng)才能使脾氣健旺,肌肉益健。久坐不動(dòng),脾運(yùn)受困,肌肉失其充養(yǎng)而傷肉。

長(zhǎng)期匍匐在桌前的上班族,休息時(shí)往往會(huì)采用“葛優(yōu)躺”。這個(gè)坐姿偶爾坐一下無(wú)妨,但不宜在軟沙發(fā)上這樣久坐,因?yàn)檫@是一個(gè)半躺姿勢(shì),容易傷腰。

中醫(yī)說(shuō)“久臥傷氣”,經(jīng)常采用這種懶散的坐姿,人體的“氣”將受損,會(huì)出現(xiàn)越坐越不想動(dòng)的狀態(tài),感覺(jué)“說(shuō)不出為什么就是覺(jué)得不舒服”的亞健康癥狀。所以,久坐族容易發(fā)生腰痛,而且有可能出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作。

專家建議,腰痛患者要到醫(yī)院做檢查,排除腰椎間盤突出、腰椎退行性變、椎管狹窄、脊柱側(cè)彎等腰椎器質(zhì)性病變。

中醫(yī)認(rèn)為,腰痛多因風(fēng)、寒、濕三氣交結(jié),合而成痹,閉阻經(jīng)絡(luò)而致,屬于痹癥范疇,需要活血化淤、疏通經(jīng)絡(luò)。

中醫(yī)將腰痛分為4種類型,每種類型腰痛的表現(xiàn)都不同。

寒濕腰痛 受風(fēng)寒侵襲引起,痛感為局部(腰部偏上)疼痛,表現(xiàn)為冷痛,陰雨天加重。

濕熱腰痛 腰痛的痛處有灼熱感,熱天或雨天加重,活動(dòng)后可減輕,小便短赤。

淤血腰痛 腰肌勞損、扭傷引起局部淤血、氣血運(yùn)行不暢而導(dǎo)致的血淤性腰痛,這種腰痛比較常見(jiàn),痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎樣痛。

腎虛腰痛 腎虛腰痛是女性最常見(jiàn)的腰痛,它的痛感為整個(gè)腰部作痛、隱痛,酸軟無(wú)力。最常見(jiàn)的是腎陽(yáng)虛引起的腰痛,表現(xiàn)為腰部冷痛、腰膝酸軟無(wú)力。

專家提醒,對(duì)于不同類型的腰痛,針灸治療可起到祛淤通絡(luò)、溫經(jīng)散寒的作用,而不是單純的“頭痛醫(yī)頭、腰痛治腰”的方法。

加強(qiáng)腰椎鍛煉是治療和預(yù)防腰痛的良藥。腰痛是上班族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀,多數(shù)人是因?yàn)榫米粍?dòng)、腰椎骨骼及周圍肌肉老化緊張所致。所以,合理正確的腰椎鍛煉是治療和預(yù)防腰痛的良藥。但是,患者腰痛時(shí)不要鍛煉。腰不痛時(shí)鍛煉,強(qiáng)度要由小到大,逐漸增加,突然用力的鍛煉對(duì)腰椎不好。

專家指出,有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān),并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量,還可緩解和預(yù)防腰痛。

首先是快走和慢跑。在進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋,拾頭挺胸,每天或隔日活動(dòng)30分鐘。

其次是騎自行車。騎車時(shí),車座盡量降低,把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄有利,可以增加患者腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅(jiān)持30分鐘為宜。

再次是登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量,但過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí),應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路,不要背重物登山。

此外,游泳也是安全有效的對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng),不會(huì)游泳的人,可以在水中行走和跑步。

 


來(lái)源(義祥人力) 作者()

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