“一到冬天就手腳冰涼,不用暖水袋,晚上半夜都暖不過來。”36歲的張女士說,她害怕過冬天,不但手腳冰涼,還容易感冒。
專家指出,手腳冰涼主要是氣血不足導致的,中醫(yī)稱之為“腎陽虛”。冬季的主氣為寒,寒為陰邪,易損傷人體陽氣。人體陽氣虛弱,生理機能受到抑制,身體就會產生不適。
冬季對應的臟器是腎臟,腎為先天之本、生命之源,腎的機能強健,則可以調節(jié)機體適應嚴冬的變化。否則,身體就會因新陳代謝失調而產生疾病。因此,冬季養(yǎng)生重點是養(yǎng)腎防寒。
一、飲食調節(jié)養(yǎng)腎防寒
飲食調節(jié),對養(yǎng)腎防寒非常重要。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產生熱量高的食物,其對虛寒者尤其有益。人們可進食一些具有補腎益腎功能的食品,如,核桃、板栗、桂圓等。而黑色食品,如黑米,黑豆,黑芝麻,黑木耳等,補腎強腎效果較好。若將上述食品放入粥中煮食,即可祛寒,也可補養(yǎng)。
專家指出,由于人們的體質不同、年齡有別,在食補中也有宜有忌,應靈活掌握,如腎陽虧虛者,在飲食中以溫補腎陽為宜,可選食羊肉、驢肉等具有溫補腎陽作用的食物;對于腎之陰精漸衰的中老年人,冬天可配食枸杞、山藥、木耳等護陰之品。
另外,冬季飲食不可過咸,因咸味入腎,會導致腎水更寒。切忌食用寒涼食品,以免雪上加霜,傷了陽氣。
二、日常保健護衛(wèi)腎陽
進入冬季之后,“早臥晚起,以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。專家提醒,人們在寒冷的冬天,一定要早起早睡。早睡,可以養(yǎng)人體陽氣,保持溫熱的身體。曬太陽是行之有效的、增加生命活力的方法,適當鍛煉亦可以振奮陽氣,提高自身代謝水平,增強御寒能力。另外,人們在穿衣方面,要厚薄合適,以防寒保暖為主。
下面,給大家介紹一些養(yǎng)腎的方法。
冷面 用20℃左右的冷水洗臉,可提神醒腦,使大腦興奮,還可以促進面部血液循環(huán),增強機體抗病能力。
溫齒 用35℃左右的溫水刷牙、漱口。中醫(yī)認為,齒為腎之余,保護牙齒就是在保護腎。
熱足 臨睡前用45℃—50℃的熱水洗腳、泡腳。常言道,“寒從腳下起”,是說腳因供血不足,保溫能力較差。所以,每晚應堅持用熱水泡腳,促進全身血液循環(huán),增強防病能力。
三、艾灸祛寒溫補脾腎
腎是先天之本,脾胃是后天之本。脾腎一虛,正氣則虛,邪氣則盛。因此,扶養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎。中醫(yī)認為,溫補莫過于艾灸,其有通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。
專家指出,在日常生活中,可以選擇用艾灸的方法補腎陽,其中,最重要的是灸以下的3個穴位。
關元穴 關元穴位于臍下四橫指處,灸關元穴,可以治療陽虛,氣虛癥。
涌泉穴 涌泉穴是人體足底穴位,位于足前部凹陷處第二、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,其為神經首穴。灸該穴位有防病治病、保健等作用。
腎俞穴 腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處,灸該穴位有增加腎臟血流量,改善腎臟功能等作用。
除此之外,還可以灸氣海穴、太溪穴等,灸這些穴位都有補腎的功效。
四、穴位按摩補腎扶陽
穴位按摩可增強人體免疫功能,能起到強腎的作用,也是冬季補腎扶陽的養(yǎng)生良方。
按摩丹田處 丹田穴位于肚臍下1.5寸處。將手搓熱,用右手在該處旋轉按摩50次,有健腎固精的功效。
按摩腎俞穴 此法也叫搓腰法。兩手搓熱后,用手掌上下來回按摩50次,兩側交替進行,對腎虛腰痛有防治作用。
按摩涌泉穴 足心處的涌泉穴,是腎經的起點。用右手中間三指按摩左足心,左手三指按摩右足心,兩側交替進行,各按摩50次,按摩到足心發(fā)熱為止,對心悸失眠、雙足無力等有效。
專家提醒,在養(yǎng)生補腎的同時,還要注意腎臟的發(fā)出的“求救信號”。比如,發(fā)現(xiàn)尿量變化、尿的顏色發(fā)生改變、身體出現(xiàn)水腫等情況,一定要提高警惕,立即就醫(yī)。
另外,以藥補腎必須堅持“虛則補之”的原則。選擇此法者應在醫(yī)生的指導下對癥治療,不可擅自做主,自行服藥,以免出現(xiàn)不良后果。