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白領緩解疲勞方法多

2016年5月6日() | 打印內容 打印內容

歲末年初職場人士更加忙碌。很多辦公室白領都有這樣的經(jīng)歷,久坐辦公室,會覺得渾身僵硬,頸、腰、背等部位也會感到酸疼。

想要緩解辦公疲勞,在工作中要定期起身活動活動。以下這些方法不妨一試。

座椅練習 這項練習有助于放松脊椎。坐在椅子的左側,,讓椅子在你的右邊,雙腳平放在地面上,膝蓋和髖部保持水平狀態(tài)。兩手各抓椅背的一邊,然后向椅背處轉動上身。同時,扭動頸部使視線可以越過右肩,保持這個姿勢20-30秒鐘,接下來再坐在椅子右側,重來一遍。

轉目 雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標,由左經(jīng)上方,再至右到下方回到左,眼動頭不動旋轉運轉10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右,再旋轉10圈。這樣做可以解除眼疲勞,避免視力下降。

揉耳 右手從頭上拉揉左10余次亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進行搓摩,效果更好。人體各臟器在耳廓都有相應的透射點,可刺激末梢神經(jīng),促進血液循環(huán),調節(jié)和改善臟腑功能。

聳肩 自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先向上抬起,再向前、向下、向后做旋轉10次。然后,反方向旋轉10次。經(jīng)常聳肩可使肩部和臀部的氣血運行舒暢,有效預防肩周炎和頸椎病。

轉掌 自然站立或坐姿,雙手抬至胸前,先按順時針方向轉動手掌10圈,然后,按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌及小臂肌肉,有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

扭腰 自然站立,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎盂,(在腰部第二錐刺突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續(xù)以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

搖頭 工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部。這不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,有助于治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠。

捶背 捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60-100次,每次10-15分鐘。捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,增強內分泌和經(jīng)絡系統(tǒng)的功能,增強抗病能力。背部皮下組織有許多具有免疫功能的組織細胞,它們很少活動,捶打敲擊可促使其發(fā)揮免疫作用。

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來源() 作者(蘭州義祥) 閱讀()
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