很多老人說:“飯后百步走,活到九十九”。但專家指出,飯后不宜馬上散步,否則會影響消化功能,給身體帶來負擔。如果飯后享受散步,要注意以下幾點。
掌握好速度 飯后散步不能走得太急,以一分鐘90步,即一秒鐘走1—2步為佳,時間以10—30分鐘為宜。人體血流會根據(jù)身體需要進行分配,如果走路過快過久,大量血液被分配到運動系統(tǒng),會影響消化功能,造成胃腸道不適,甚至引發(fā)胃部疾病。尤其是老年人,心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙、飯后血壓下降等,走得快會影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
注意走路姿勢 散步時,要保持上身挺直,避免壓迫胸部,影響心肺功能,最好足跟先著地。散步前,活動活動手腳,若感覺肚子不舒服、輕微頭暈,要停止散步,立刻休息。
此外,很多人喜歡倒著走路,這種姿勢能刺激平時不;顒拥募∪,促進血液循環(huán),改善平衡力,增強腰部力量。但是,平衡能力不好或患有慢性疾病的老年人不適合倒著走,有摔倒風險。老年人在夜間散步時,要注意周邊環(huán)境,避免出現(xiàn)危險情況。
特殊人群注意散步技巧 患有慢性胃炎、胃潰瘍等疾病的患者,飯后馬上散步,會增加腸胃蠕動,食物刺激胃壁,不利于胃粘膜的修復。此類人群最好飯后一小時再散步。胃下垂的病人飯后立刻活動,會增加胃部震動,加重腸胃負擔,使病情加重。此類人群最好飯后平躺10—20分鐘,盡量避免散步。
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