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自我保健,趕走不適癥狀

2018年9月21日() | 打印內(nèi)容 打印內(nèi)容

當(dāng)今,辦公族健康問題凸顯,最常見的不良癥狀有眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重等癥狀,很多人為此感到煩惱。專家指出,辦公族們在工作中要學(xué)會自我保健,就能趕走不適癥狀。

伸腿練習(xí)

坐在靠背椅上,把左腳的腳后跟壓在右腳的腳趾頭上,然后用力伸右腿。

做完兩組練習(xí)后,再把右腳的腳后跟壓在左腳的腳趾頭上,然后用力伸左腿。這種練習(xí),可以鍛煉小腿前面的四頭肌與大腿后面的后腿腱。

半蹲練習(xí)

從座椅上站起來,但不要把膝關(guān)節(jié)完全伸直,盡量不要彎腰。同時(shí),用力收縮臀部,然后慢慢坐回去,只是輕輕碰一下椅面便馬上重復(fù)下一個(gè)動作。

當(dāng)你每一次從椅子上站立起來時(shí),都可以做這個(gè)練習(xí),以此增強(qiáng)臀部與腿部肌肉的力量。

劃船練習(xí)

筆直坐著,雙腳置于地面,手心向下,雙手抓住辦公桌的邊緣。如果座椅帶有輪子,應(yīng)讓它距離桌子遠(yuǎn)一些,使你的手臂略微彎曲。把身體拉向桌子,直到肘部略微后退到腰部。然后,再把身體推離桌子,恢復(fù)到開始時(shí)的動作。

如果座椅沒有輪子,則需要離桌子近一些,使你的手臂彎曲成90度。把腳放置于地面,僅僅做出拉桌子的動作,慢慢數(shù)3下。然后,再重復(fù)做這個(gè)練習(xí),可以增強(qiáng)背部與手臂肌肉的力量。

撐墻練習(xí)

站在墻壁之前,距離墻壁一臂之遠(yuǎn),掌心貼在墻上,兩腳分開,與肩同寬。

然后,彎曲臂肘,讓身體移向墻壁。待手臂彎曲成90度,既可做推墻動作,使身體返回到原來的位置。這個(gè)練習(xí),有助于增強(qiáng)胸部、肩部與手臂的肌肉力量。

腹背練習(xí)

筆直坐在椅子上,一只手放在腦后,另一只手抓住一座邊緣。收腹,身體慢慢向前向下做腹背運(yùn)動,同時(shí)收緊腹肌。持續(xù)片刻后,再緩慢恢復(fù)到原先的姿勢,該運(yùn)動有助于增強(qiáng)腹部肌肉力量。

除了以上鍛煉外,下面的這些動作對辦公族來說,有一定的保健作用。

運(yùn)動一:眨眼

緊眨雙眼數(shù)次。然后,轉(zhuǎn)動雙側(cè)眼球,依次左視、右視。如此重復(fù)十次后,再向遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做,有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

運(yùn)動二:轉(zhuǎn)頭

頭部后仰,然后把下顎低至胸前,讓背部和頸部的肌肉拉伸。

然后,頭部做圓周運(yùn)動,向左右兩側(cè)傾斜15次,恢復(fù)到起始動作,將腰呈現(xiàn)出仰的姿勢,雙手抱住脖子一會兒。該運(yùn)動有助于精神恢復(fù)。

運(yùn)動三:叩腰

雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏、交替呈彈性叩擊骶部。

做該運(yùn)動時(shí),手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動感?上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反復(fù)。

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