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不當(dāng)健身害處多

2015年3月19日() | 打印內(nèi)容 打印內(nèi)容

要改變鍛煉前的緊張狀態(tài),可以從來健身場所的路上開始,比如,在車?yán)铮犅犑婢彽囊魳,放松緊張的情緒。平時把鍛煉時穿的衣服提前整理好,以便遲到時很快進(jìn)入狀態(tài)。在健身前要調(diào)整呼吸的方法,用復(fù)式呼吸法呼吸和做簡單的熱身。將手機(jī)鎖在衣柜里,排除干擾。

冬季健身當(dāng)心運動傷害

運動健身要根據(jù)季節(jié)特征、自身狀況等情況,科學(xué)合理的安排鍛煉項目和鍛煉強(qiáng)度,做好充分準(zhǔn)備,以避免不必要的運動損傷。

在做器械、球類等力量型健身項目前,最好先喝杯牛奶、吃點水果或巧克力,為身體補(bǔ)充能量。不吃東西就進(jìn)行大運動量的練習(xí),會因為缺少糖分和能量導(dǎo)致暈倒等,對身體造成傷害,補(bǔ)充能量最好提前進(jìn)行,吃完半個小時后再開始鍛煉。

冬季健身要做好充分的暖身運動。冬季天氣冷,室內(nèi)活動場內(nèi)的溫度相對較高,到健身所后應(yīng)先讓身體適應(yīng)一下室內(nèi)的溫度,肌肉在冷的狀態(tài)下容易僵硬,血液流動緩慢,四肢的血流量少,瞬間通過心臟的流量加大時,會沖擊血管和心臟,讓身體受傷。在運動前把身體充分的活動開,可避免造成各種急性扭拉傷。如果只是以健身鍛煉為目的,建議選擇溫和的運動項目,這樣有利于保護(hù)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)不受損傷。

     注意力不集中,容易出現(xiàn)問題。比如,運動時仍帶著手機(jī),手機(jī)突然響了,接電話一不留神可能會被飛來的球或其他器械傷到,或是在跑步機(jī)上步子錯落后,容易摔傷。這樣一心二用地健身,很可能造成運動傷害。健身時,只有集中注意力,才能把動作做到位,達(dá)到鍛煉的效果。

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來源() 作者(蘭州義祥) 閱讀()
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